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冬泳时间多长好 别超过半小时
2022-09-14

很多人不了解冬泳的时长要控制在多久好,其实这个是要有一个循序渐进的过程的,但是最长还是不要超过30分钟为好。

冬泳时间多长好

冬泳的时间,根据气温和水温决定,冬泳的时间其实根本不是固定的,一定要根据自己下水当时的气温和水温来决定,如果水温太低的话最好时间就不要太长,一般来说冬泳的时间都不会超过半个小时。

超低温的时候最好时间短一点,冬季最寒冷的时候,一般水温可能会在0度左右,而这个时候如果下水游泳,最好在水里面不要超过十分钟,很有可能会麻痹我们的神经,导致进入昏迷状态。

冬泳锻炼的注意事项

1、时间的选择。冬泳锻炼时间最好选择上午10时至下午3时左右,地点宜在背风向阳处,这时气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。每次冬泳的时间宜相对固定,使身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。

2、要持之以恒。能坚持每天一次效果最好。如条件不允许,每周也应保持3-4次,不游时最好进行冷水浴锻炼,以保持身体的抗寒力。如时间间隔太长,人体的抗寒力下降,再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。

3、冬泳对象的选择。一般说,冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。凡是患有较严重的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓性中耳炎、眼结膜炎、感冒发烧等病者都不宜参加冬泳。身体疲劳和虚弱,睡眠不足,情绪不佳时也应暂停冬泳锻炼,

4、应遵循冬泳的卫生常识。冬泳前要检查身体状况,慢性病患者应征求医生意见,要做好自我监督,有不良反应应及时停止冬泳,切忌蛮干;饭后睡前不宜冬泳,冬泳前后不宜饮酒和烤火取暖,以免身体巨痛,也不宜空腹下水,可适当吃点巧克力;女性月经期严禁下水;要注意冬泳后的保暖;要选择水质良好、地形安全的水域;最好结伴而行,互相照应,以确保安全。

冬泳的准备活动

(1)有足够的活动量,以使体温升高,但不可造成疲劳。

(2)准备活动应包括一般和专项活动内容,但应避免最大强度的活动。

(3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异,有不同要求。

(4)运动前10~15分钟开始减小准备活动的强度,而在5分钟之前完成准备活动。

冬泳的准备活动

与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。